na boki

[...] i chyba po około 1,5-2h juz mnie ssało. W tej diecie to jest przeybane;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek Barki+bic+tric 1.Unoszenie na boki 5x12 12x5kg / 12x12kg/ 12x12kg/ 12x12kg/ XXx5kg 2.Wyciskanie hantli 4x12 12x22kg / 12x22KG / 12x22kg / 12x22kg 3. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12 12x22kg / [...]

[...] 4x8 6.MCNPN 4x8-10 7.Uginanie nóg 4x12 +łydki Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 2.Arnoldki 4x10-12 3.Przyciaganie sztangi/hantli do brody 3x10 4a.Unoszenie na boki 4x12 4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10 Łapy: 1.a Uginanie sztangą 4x10 1.b kickback 4x12 2a. modlitewnik 3x12 2.b ściągnie drążka wyciągu górnego 3x15 I cos na [...]

[...] gryfu do bordy (u mnie to wygląda Tak, że pełne napięcie mam na wysokości klatki )4x15-15-12-12-12 5.Przyciaganie linek do czoła 4x15-15-12-10 6.Unoszenie Hantli na boki w opadzie 4x15-12-10-10 BICEPS 1.Modlitewnik 4x12-12-10-10 2.Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 5x8 3.Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 4x12-10-8-6 CARDIO [...]

[...] sztangielek na skosie, ciezar rosnie powtorzenia do oporu 3 serie rozpietki, okolo 3 serii tez do oporu barki sztangielkami nad glowe okolo 4 serii sztangielkami na boki okolo 4 serii sztangielkami na tyl barkow tak w polsiadzie biceps sztangielki okolo 5 serii ciezar rosnie na modlitewniki malym ciezaremo 4 serie obiema rekami na [...]

[...] DT 1)mc 650x 10 / 75x 10/ 80x 10 / 80x 6 / 80 x 6 2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower [...]

[...] DT 1)mc 65x 10 / 75x 10/ 80x 10 / 80x 10 / 80 x 10 2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower [...]

[...] wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantli zza głowy wznosy na palcach ABS2 B martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie na drążku unoszenie talerzy/sztangielek na boki uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją wyciskanie francuskie leżąc skłony ze sztanga na barkach (dzień dobry) ABS2

[...] tylko dluzsza wersje....wiec jak nic przeciazyles....owszem, odpoczyenk to jakies 6 miechy nic nie robienia + 3miechy regeneracja(czyli cwiczenia wzmacniajace nie obciazajace kolan a cwiczace nogi....wymachy w tyl, przod na boki etc....mysle ze naderwales sobie wiezadlo, bol *****ski wiec sie zgadza...tyle ode mnie ;] ps rozpiska dodana

[...] - dół i trochę kuśtykam . Nie wiem co robić. Dziwne jest to, że tak naprawdę nawet dwa dni po skręceniu nie odczuwałem żadnego bólu, mogłem na nią stawać, przekrzywiać na boki, podnosić itd. Nie miałem jej usztywnionej w gipsie czy szynie. Dziwi mnie też to, że po nocy stopa wygląda ok, tzn. jest prawie nie widoczna opuchlizna, ale wystarczy, [...]

[...] - dół i trochę kuśtykam . Nie wiem co robić. Dziwne jest to, że tak naprawdę nawet dwa dni po skręceniu nie odczuwałem żadnego bólu, mogłem na nią stawać, przekrzywiać na boki, podnosić itd. Nie miałem jej usztywnionej w gipsie czy szynie. Dziwi mnie też to, że po nocy stopa wygląda ok, tzn. jest prawie nie widoczna opuchlizna, ale wystarczy, [...]

[...] ,nogi Barki za dużo tego -4 serie wyciskanie sztangielek zza karku siedzac na ławce 7-8 powt daj 10-12 powt. -4 serie podnoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7-8 powt wywal -3 serie sciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 7-8 powt to podciąganie sztangi do brody daj w szerokim [...]

[...] '91. Widzę, że jesteś zwolennikiem mniejszej ilości serii. Ja kiedyś waliłem po 12 serii, ale teraz wystarczy mi 8. Zamiast wyciskania zza karku proponuję dać wyciskanie sprzed głowy, ew. zamień unoszenie na boki na unoszenie w przód hantli. Będę zaglądał. Staraj się prowadzić w miarę ciekawe, czytelne wypiski to wtedy będziesz miał większy ruch.

normalny talerz tylko że głęboki od zupy żeby się na boki nie wywalały ziemniaki %-)

chudzina ale ty jestes zlany progres to z pasa zeszlo wybij barki hantlami na boki zaczynaj i klatke dol rob zeby ci podcielo troszke to bedzie calkiem inny efekt o od razu sila skoczy na plaskiej jak sie robi dol nie ze chamsko ale ktos ci musi prawde mowic

[...] 2. Pojawił się ból w plecach, wydaje mi się, że w kręgosłupie, mniej więcej na wysokości górnej części łopatek, nie boli cały czas, ale zawsze jak przechylam głowę, czy na boki czy w dół, tylko do tyłu nie występuje. Czy może mieć to związek z nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczenia G (zbyt gwałtowne podrywanie i spadanie nawet zachodzące na [...]

[...] ze zmianą pozycji Dzień 2. (Barki+Biceps+Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie unoszenie hantelek przodem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Triceps : - Pompki na [...]

[...] z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Barki+Biceps+Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek [...]

[...] zmieniać nogi. Można zastosować kąt większy niż 90 st. ale najpierw trzeba się bardziej rozciągnąć, niektórzy zrobią nawet 180 st. ale wtedy to chyba lepiej rozwalić nogi na boki i próbować kłaść się na podłodze. No w końcu nawet jak robi się szpagat czy sznurek i nogi ładnie leżą na ziemi to jeszcze można się rozciągnąć. Tak w ogóle to należy [...]

[...] tym ustrojstwie? Osobiscie - choc nie uzywalem tego od lat - uwazam ze taka maszyna to swietna rzecz - dzieki odpowiedniemu suytulowaniu podporek nie ma wyginania kolan na boki i ogolnie fajnie sie w tym siedzi. Oczywiscie to pomaga przy rozciaganiu tylko okreslonych miesni. Chodzi o to: wracam z treningu czy jogingu pomacham sobie nogami, [...]

[...] rozciąganiem jest po to żeby nie zrobić sobie krzywdy czyli nie nabawić sie jakiejś kontuzji oczywiście pomaga też przy rozciąganiu. jak trzymasz nogi rozstawione na maxa na boki to spróbuj robić skłony do lewej nogi, na zmiane do prawej i do środka. Jak to skończysz to przechyl się kilak razy do przodu tak żeby na ziemi leżały same biodra i na [...]